Convertisseur nutritionnel : portions, calories et macronutriments

Convertissez les portions alimentaires en calories et macronutriments (glucides, lipides, protéines).

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Paramètres nutritionnels

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-- kcal
Calories

Glucides : -- g

Lipides : -- g

Protéines : -- g

Qu'est-ce que le convertisseur de portions et macros ?

Le convertisseur de portions et macros vous permet de calculer facilement les calories et les macronutriments (glucides, lipides, protéines) d'une portion alimentaire selon la quantité que vous consommez réellement.

Comment fonctionne le convertisseur ?

Le convertisseur utilise les valeurs nutritionnelles de référence pour différents aliments et les ajuste selon la quantité que vous indiquez. Le calcul se fait ainsi :

Valeur nutritionnelle = (Valeur de référence / Portion de référence) × Quantité consommée

Exemple : Pour 150g de poulet (référence : 165kcal/100g, 31g protéines/100g) :

Calories = (165 / 100) × 150 = 247.5 kcal
Protéines = (31 / 100) × 150 = 46.5 g

À quoi sert ce convertisseur ?

  • Adapter les portions : Convertir les valeurs nutritionnelles selon la quantité réellement consommée.
  • Suivi des macros : Connaître précisément votre apport en glucides, lipides et protéines.
  • Planification des repas : Ajuster vos repas selon vos objectifs nutritionnels.
  • Personnalisation : Ajouter vos propres aliments avec leurs valeurs nutritionnelles.

Valeurs nutritionnelles de référence

Aliment Portion Calories Glucides Lipides Protéines
Poulet 100g 165 kcal 0g 3.6g 31g
Riz blanc cuit 100g 130 kcal 28g 0.3g 2.7g
Œuf entier 1 moyen (50g) 70 kcal 0.4g 5g 6g
Avocat 1 moyen (150g) 240 kcal 13g 22g 3g

FAQ - Questions fréquentes sur le convertisseur de portions, calories et macros

À quoi sert un convertisseur de portions, calories et macros ? +

Un convertisseur de portions, calories et macros permet de connaître la valeur énergétique et la répartition des macronutriments (protéines, glucides, lipides) pour mieux gérer son alimentation.

Comment calculer les calories d'une portion ? +

Pour calculer les calories d'une portion, il faut multiplier la quantité consommée par la valeur énergétique pour 100 g ou par portion indiquée sur l'emballage ou dans une base de données nutritionnelle.

Pourquoi suivre ses macros est-il important ? +

Suivre ses macros permet de contrôler l'apport en protéines, glucides et lipides, ce qui aide à atteindre des objectifs spécifiques comme la perte de poids, la prise de muscle ou le maintien d'un poids stable.

Comment utiliser un convertisseur de macros ? +

Indiquez les aliments et les quantités consommées : le convertisseur calcule automatiquement les calories et la répartition des macros pour chaque repas ou pour la journée.

Ce calculateur est-il utile pour un régime spécifique ? +

Oui, il est très utile pour les régimes comme le régime hyperprotéiné, keto ou tout programme où le contrôle précis des calories et des macros est essentiel.